Tipy na jednoduché, ale účinné cviky s vlastní vahou Dřepy. Dřepy jsou jedním z nejstarších cviků a patří také k určitému základu ve cvičení. Skvěle posilují svaly nohou, ale též záda a břicho. Neopomíjejte je a vaše fyzička se vám za to odmění. Jak správně dřepovat? Doma jste však omezeni v tom, co můžete dělat, a nejčastěji budete omezeni na cvičení s vlastní vahou, pokud si nepořídíte vlastní domácí posilovnu. Můžete cvičit podobně, jako když jdete do posilovny a jeden den zkoušíte hrudník a tricepsy, další den záda a bicepsy, další den nohy a ramena a při každém cvičení RxH0. Ztížit cviky při vlastní váze je poměrně náročné z dlouhodobého hlediska. Například zakopávání štvornožky víte začít s vlastní váhou, později přidat zátěž na kotníky (běžně jsou dostupné 1-2 kilové zátěže) ale když i to začne být lehké, ztížit cvik bude náročné. 1. Cviky na záda s vlastní vahou Cvik na spodní záda. Ležíme na břichu na podložce, ruce podél těla. Pomalu zvedáme hruď, ruce zůstávají dole u těla, dlaně směřují dolů. Zvedneme hruď nejvýše jak se dá. Špička brady směřuje k zemi. Zvedáme se silou zad, ne krkem, krk je uvolněný. Vrátíme se na zem. Opakujeme 12 Proveďte ⁣3‍ série dřepů s vahou, s každou sérií 10 až ⁢12 opakování. Při držení činek na ramenou se ujistěte, že je vaše záda pevně přimáčknutá k trupu. Zkuste opakovat cviky ⁣s různými typy činek, jako jsou kettlebells nebo činky s regulovatelnou váhou, pro různorodost‍ a progresi. Někdy se můžete setkat s mýtem, že posilování s vlastní vahou je zejména na tvorbu síly, kdežto izolované cviky tvoří objem. To je dávno vyvráceno. Podívejte se, jak na efektivní nabírání svalové hmoty. Cviky na ruce s vlastní vahou. Kliky – lehněte si na břicho s dlaněmi na zemi vedle ramen. S využitím svalů Na 5 sekund zastavte. Nyní vytlačte tělo zpět do pozice, kdy máte plně napnuté paže. Proces klikování, při kterém v nejnižším bodě na několik sekund zastavíte, vám pomůže vybudovat sílu pro zvedání vyšší tělesné hmotnosti. 6. Proveďte 10 kliků se zapřením o kolena a mezi opakováními dodržujte pravidelné pauzy. Ahoj, chtěla bych se zeptat jak často mohu shyby dělat – cvičím cca 5x týdně a snažím se odseparovat velké svaly (tzn. jeden den cvičím nohy, prsa, záda..) Shyby se snažím dělat vždy když jedu záda – začala jsem na 35kg protiváhy (moje váha je 62kg na 167cm výšky) a zastavila jsem se na 16kg se kterými už mi nejde

cviky s vlastní vahou na záda